kolacja po treningu

[...] wiejski 2 kromki chleba,100 gram płatków z 250 ml mleka,banan,do tego omega 3 po około 30 minutach odżywka,30 minut przed treningiem carbo +nitrobolon+amino 4500,siłownia około 13.00.po treningu Carbo+nitrobolon+amino,obiad-ryż 100 gr,gulasz lub pierś,surówka,po jakimś czasie odżywka,kolacja-chleb,udko wędzone z kurczaka,serek wiejski

Tak . Taki typowy dzien to: Sniadanie do 30min po obudzeniu sie ok. 11-12 - Placki owsiane lub jajka lub kanapki ( wtedy dodatkowo pije odzywke bialkowa ) . Nastepny posilek gdzies o 14 - Zazwyczaj sa to jakies owoce . Obiad ok. 16 - Tutaj roznie , ale np. dzis mam jesc udo z kurczaka, ziemniaki w mundurkach ( z mikrofali ) i jakas salatke . [...]

Witam. Nie chce tworzyć kolejnego tematu i zaśmiecać forum dlatego chciałbym tu wkleić swoją dietke do oceny Cel:masa mięśniowa Wiek: 16,5 lat Staż: siłownia-jakieś 2 lata. Wzrost: 182cm Waga:75kg Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest) Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal I posiłek: (6:00 rano) . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) /// DAJ CHOCIAŻ 1.5% LUB MNIEJ Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) /// J.W Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) /// MOŻE BYĆ ALE RAZOWIEC LEPSZY B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie [...]

Śniadanie 7:00 dorzuć tran Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) za dużo tłuszczu zwierzęcego Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) OK B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

Siemka. Mam problem. Chciałbym zamienić serek wiejsi na cos innego ciężko w szkole w plecku trzymać serek wiejski ;) czym można o zastąpić niewiem może Jogobella :P:P ?? Czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaka (obliczyć miesięcznie wynosi mnie to ok 300 zł)i chleb razowiec mże być żytni ?? Dzięki za odp Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki [...]

Śniadanie 7:00 +preparat witaminowy (a może być coś na mase niewiem np. kreatyna albo coś czy to muszą być witaminki ??) Mleko 1,5% + płatki owsiane Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl) Drugie śniadanie 10:35 Chleb żytni z twarogiem (do szkoły 2 kanapki;)) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni z serem żółtym i szynką (do szkoły 2 kanapki [...]

Witam Przykładowe menu: Śniadanie Platki owsianwe Mleko Jajka Owoc Śniadanie II Makaron razowy Oliwa z oliwek Miecho Warzywa Obiad Bezposrednio po treningu gainer Posiłek potreningowy Ryz Chude mieso/ryba Warzywa Kolacja Ser twarogowy półtłusty Warzywa

[...] lniany,siemie lniane podam przykladowy jadlospis sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie,owoc 2sniadanie chleb razowy,udziec wolowy,oliwa,waezywa obiad makaron durum,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,oliwa,warzywa to tylko przyklad trzeba zamieniac produkty

Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]

[...] mlekiem... - 1 bolka z szynka/ zalezy co mi mamusia zrobi;PP - obiad w szkole.. zazwyczaj jakies gowno ale da sie zjesc;] - jakas przekaska w domu / czasem obiad jak mama wroci. - ten gainerek przed treningiem - jakis mam jeszcze dextro ( napoj energetyczny/ pije w czasie treningu) - pozniej znowu gainerek po treningu - kolacja: - platki owsiane

[...] - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po treningowy: - ryz parboiled 100g - piers kury 150g - warzywa kolacja: - makaron durum 100g - piers z kurczaka 150g / tunczyk 130g / makrela wedzona 130g / mintaj pieczony 150g - warzywa - oliwa z oliwek 20g na noc: - ser twarogowy [...]

[...] w diecie. Dieta na 2,5 g białka, węgle na 3 g, tłuszcze na 0,5 g. Powinno coś ruszyć . Białko rano z wodą zamiast z mlekiem. Zamiast schabu szyna z indyka albo kury, kolacja twaróg, tuńczyk, + tłuszcze z oliwy , orzechów, nasion itp. Wrzuć sobie do diety zieloną herbate, imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak [...]

[...] warzywem przedtreningowy (godz przed treningiem) 150g kaszy gryczyanje 100g jakiegoś mięcha po treningu (30 min) 150 g makaronu ze 100 g mięsa i koncentratem pomidorowym kolacja owsiane z mlekiem i ridzynkami przed snem 100 g sra białego z oliwą / chociaż ostanio testuje 50 g kaszy gryczanej i twaróg do tego Ale widoczność abs-a to głównie [...]

[...] po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały lacznie:28,2 2 78,9 447 generalnie dorzuc warzyw. wiecej tluszczu zdrowego - loiwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, jajka. wylicz zapotrzebowanie tak w ogole i makroskladniki. i zrob cos z ta kolacja zeby nie bylo nic na oko.

2 dawki dziennie wyliczyl 1 po sniadaniu 1 po treningu a tak to 1 po sniadnaiu druga pomiedzy obiadem a kolacja... Ten Serious Mass dobry sklad ma ale liczac 2 dawki dziennie bedzie to troche ponas 2 tygodnie tylko Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-10-17 16:12:30

[...] woreczek ryżu,kasza,makaron ważywa(brokuł,marchew,ziemniaki najcześciej kupuje w biedro mieszanke) Po treningu obowiązkowo owsianka+banan najcześciej w formie szejka kolacja serek wiejski twaróg ostatnio zainwestowałem w oliwe z oliwek i zapas tuńczyka robie sobie paste i z domowym chlebem. to taki przykład bo czasem jak czegoś nie mam [...]

[...] ćwiczę około 2 lat z przerwami, i to tak raczej amatorsko :) No z dietą staram się jakoś, tyle, ze szkola i wp*****lam kanapki, jedynie sniadanie przed szkola, potem obiad i kolacja jest taka, jaka powinna byc, czyli jakis ryz, piersi z kurczaka, platki owsiane, itp. Piję po treningu jedynie Carbo, nic więcej, do tego po siłce robie sobie [...]

Witam Trochę zamiesznia w Twojej diecie Oto moje sugestie: 1)sniadanie -mleko 2% -jajka (całe) -platki owsiane -rodzynki suszone -warzywo 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy półtłusty -orzechy włoskie -ryz brązowy -warzywo 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory -ryz brązowy -banan 4)Po treningu: -mieso z piersi [...]

[...] ryz z filetem spotykam sie z "nie cuduj " ale jednak mama ulega moim palną i coraz częściej mam wolną rękę z obiadem, rano staram sie jeść jak najlepiej . czesto jest to tak : około 8 rano kanapki chleb słonecznikowy i zynka 10-11 rybka i chleb obiad po treningu ide spać jakoś jeść mi się nie chce około 17 cos zjem kolacja i tyle